Der Alltag fordert oft Multitasking, ständige Erreichbarkeit und schnelle Entscheidungen. Gerade deshalb brauchen unser Gehirn und Nervensystem gezielte Pausen und klare Routinen. Denn nur so können Sie selbst konzentriert, fokussiert und gelassen bleiben. Mit diesen fünf Strategien, die sich übrigens unkompliziert in den Alltag integrieren lassen, können Sie den Fokus und die nachhaltige Erholung erhöhen und den Stress reduzieren.
Gönnen Sie sich Wellnesstage
Wellness ist ein großer Begriff. Viele denken, dass es sich dabei um viele Stunden Entspannung handelt. Das muss aber gar nicht sein. Schon eine Massage von 30 Minuten ist dabei ausreichend, den Stress im Alltag abzuschütteln. Auch ein Bad im Whirlpool, ein Besuch in der Sauna oder auch Waldbaden kann maßgeblich zur Entspannung beitragen. Um aber stressfrei den Tag zu überstehen, gibt es schnelle effektive Möglichkeiten, die Ihnen dabei helfen, konzentriert und leistungsfähig zu bleiben.
Sofort-Effekt mit der 4-7-8-Atmung
Die 4-7-8-Atmung wird häufig bei Einschlafproblemen angewendet. Doch auch im Arbeitsalltag kann sie helfen und das Nervensystem im wenigen Minuten beruhigen. Dabei atmen sie 4 Senkungen ein, halten 7 Senkungen die Luft an und atmen 8 Sekunden wieder aus. Dies wiederholen Sie mehrere Male, um den Puls und die Anspannung zu senken und die „Relaxation Response“ zu aktivieren. Die Herzfrequenzvariabilität wird verbessert, die Angst und der Stress reduziert und die Aufmerksamkeit gesteigert.
Gezielter Digital-Detox in Blöcken
Eine weitere Möglichkeit ist, eine kurzzeitige Abstinenz von Smartphone und Internet. Wenn es auf der Arbeit möglich ist, für eins bis zwei Stunden auf Nachrichten und Benachrichtigungen zu verzichten, wird nicht nur das Wohlbefinden verbessert, sondern auch die Konzentration und Leistungsfähigkeit erhöht. Dieses „Offline-Fenster“ sollten Sie täglich in den Arbeitsalltag einbauen, sofern dies möglich ist.
Fokus-Sprint mit klaren Pausen
Arbeiten in kompakten Sprints (z.B. 25 – 50 Minuten Fokus und 5 – 10 Minuten Pause) können die mentale Ermüdung reduzieren und die Deep Work unterstützen. Allerdings nur dann, wenn Sie die Pausen auch regenerativ nutzen. Hier könnten Sie die 4-7-8-Atmung einbinden oder kurz ein paar Bewegungsübungen machen. Auch ein Blick in die Ferne oder ein Gang in den Außenbereich sind ideal. Die Atem- und Achtsamkeits-Minipausen stabilisieren das autonome Nervensystem und erleichtern auch das fokussierte Arbeiten.
Abendroutine für erholsamen Schlaf und klares Denken
Guter und erholsamer Schlaf ist das A und O für kognitive Leistungen und emotionale Balance. Aus diesem Grund ist es um sich wichtiger, dass Sie sich auf den Schlaf vorbereiten. Blaulicht und doomscrolling erhöhen die Erregung und stören den Schlaf. Eine 30- bis 60-minütiges Digital-Detox vor dem Schlafen plus die 4-7-8-Atmung sind perfekt das Stresssystem zu beruhigen und die Erholung über Nacht zu fördern.
Wenn Sie diese fünf Tipps in den Alltag integrieren, werden Sie mit Stress besser umgehen können, die Leistungsfähigkeit und den Fokus erhöhen können und sich definitiv wohler fühlen.
